«Джон в вестибюле», – сказал психиатр. «У него просто плохие новости, и ему нужен кто-то, с кем можно поговорить». Это было похоже на типичное направление – парень, нуждающийся в некоторой поддержке и немного когнитивной терапии.

«Это еще не все», – продолжил мой коллега. «Он очень суицидален. Я бы предпочел не госпитализировать его. Это просто не хороший вариант для этого ветерана. Стационарное психиатрическое отделение чертовски напугало бы его – вы знаете, на что похож стационарный больной – и, вероятно, сделало бы его более отчаянным. Поэтому он должен идти домой сегодня, но он не может быть угрозой самому себе ».

Это было осенью 1997 года, и я начинал свой последний год клинической подготовки в медицинском центре Эйзенхауэра в Ливенворте, штат Канзас. Я пытался научиться использовать психотерапию для лечения депрессии у ветеранов, когда получил это направление, и я, понятно, был обеспокоен тем, как помочь Джону пройти через этот напряженный эпизод.

К счастью, некоторые из моих клинических методов работали достаточно хорошо, чтобы стабилизировать Джона в тот первый день. Через несколько часов он дошел до того, что больше не представлял для себя опасности, и смог уйти домой на ночь под присмотром семьи.

После его ухода я столкнулся с собственным чувством беспомощности.

Ни одна из моих тренировок не подготовила меня к такой ситуации. Как я мог помочь человеку, который был настолько безнадежным? Через несколько часов самый сильный из людей – закаленный в боях морской пехотинец – просто разочаровался в будущем и в своей жизни. Может ли что-то сломанное быть исправлено? У меня не было ответов. Вернувшись домой, я схватил книгу, написанную одним из моих профессоров в аспирантуре Риком Снайдером. Он говорил о надежде как о жизненно важной силе, которая коренится в наших отношениях с будущим. Он писал: «Как и наши предки, сегодня мы думаем о том, чтобы попасть туда, где мы сейчас находимся, давайте назовем это точкой А, туда, где мы хотим быть, скажем точкой Б.»

Джон потерял свой путь, свою точку B. Ему нужны были новые стратегии для достижения его старых целей, или ему нужна новая точка B. Когда я снова увидел его, мы потратили два часа, чтобы поговорить о его будущем. Каким-то образом мне пришлось убедить Джона, что надежда помогла ему пережить трудные времена в прошлом, и надежда поможет ему справиться с диагнозом и лечением.. Он смог создать волю к будущему и нашел способы сделать возможной эту новую версию будущего. Благодаря моей работе с ним, я понял, что, как мы думаем о будущем –как мы надеемся– определяет, насколько хорошо мы живем.

Каждый клиент, последовавший за Джоном, извлек выгоду из того, чему он меня научил – что наши отношения с будущим определяют, насколько хорошо мы живем сегодня. Я задавал своим клиентам новые и разные вопросы, начиная с «Насколько вы надеетесь на свое будущее?» Я изменил способ, которым я открыл свою первую сессию с ними. “Как я могу помочь вам сегодня?” стало: «Если сейчас терапия успешна, как будет выглядеть ваша жизнь через 5 лет?» Этот подход неофициально называется «терапия надежды». Это аспект позитивной психологии, который связан с исследованиями и практиками, которые делают жизнь людей максимально полной.

В 2008 году я стал старшим научным сотрудником Gallup и начал работать над передовыми исследованиями, которые показали, что 84% людей на планете верят, что будущее будет лучше, чем настоящее. Связь между этим обнадеживающим прогнозом и благополучием стала ясной. Обнадеживающий взгляд противоречит мышлению людей с депрессией. Будущее мрачно во время депрессивных эпизодов. Преобладающая грусть и отчаяние делают повседневную деятельность, включая общение, более сложной.

У полных надежд людей меньше симптомов депрессии, и они в большей степени способны защитить себя от стресса. Но как насчет людей, которые уже грустят? Может ли еще надежда помочь? Да.

В исследовании мужчин и женщин, которые были недовольны своей жизнью, Дженнифер Чивенс из Университета штата Огайо провела восемь 2-часовых сессий, в ходе которых она помогла людям определить цели, которые им нравятся, создать пути для достижения этих целей и определить способы мотивации. самих себя. В течение нескольких недель люди становились более оптимистичными и менее подавленными. Вывод из этого исследования ясен: надежда и грусть просто не идут вместе.

Надежда может быть тяжелой работой, но она может быть достигнута. Участники терапевтического исследования провели 16 часов, обучаясь тому, как воплотить надежду. Это может занять не так много времени. Это зависит от глубины вашей грусти и усилий, которые вы вкладываете. Описанные ниже шаги представляют собой три подхода, которые были показаны для облегчения некоторых симптомов и улучшения качества жизни людей:

Выберите одну значимую цель, чтобы посвятить ей свое время и энергию: Когда у вас мало ресурсов, найдите будущее, которое потянет вас вперед.

План жизни, если: Предвидеть препятствия, которые могут замедлить ваш прогресс. Разрабатывайте стратегии, которые помогут вам преодолеть. Это поможет вам сохранить ту маленькую энергию, которая у вас есть.

Брать надежду: Попросите людей, которые любят и заботятся о вас, чтобы вы продолжали двигаться. Дайте им знать, что они могут подтолкнуть вас, когда вы застряли.

Для получения дополнительной поддержки, пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному консультанту или терапевту в вашем общественном центре психического здоровья. А когда наступает грусть, подумайте о том, как добраться от того места, где вы сейчас находитесь, к точке А, к точке, где вы хотите быть, к точке Б. Реалистичный, но убедительный образ будущего может сделать сегодня легче и лучше.

Шейн Дж. Лопес, доктор философии, старший научный сотрудник Гэллапа, считается ведущим авторитетом и ученым по психологии надежды. Он является главным архитектором Gallup Student Poll, мера надежды, вовлеченности и благополучия, которая затрагивает сердца и умы учащихся государственных школ США, чтобы определить, что движет достижениями. Он бывший профессор психологии в Университете Канзаса и опубликовал семь книг, в том числе Оксфордскую энциклопедию позитивной психологии. Его новая книга «Создай надежду» («Атриа», март 2013 г.).

Write A Comment